OL七类瑜伽功时刻保持清爽头脑
练习时,过细尽大概的接纳瑜伽呼吸。做相应部位的瑜伽功时,要想象相应部门得到充实放松,血液充实的润泽着你的身段,满身非常舒服。
瑜伽功一:头功
要领:闭上眼睛。
1)双手干洗脸,搓搓脸部和耳朵,颈部,脖子,使这些部位发热。想象着曩昔母亲的双手抚摸我们的手,头部皮肤非常放松。
2)双手由前到后梳头,意念追随着你的手指活动,共做15-30次,直到头皮有点发热。
效果:
长期的繁忙工作,头脑已经非常怠倦。双手梳头可以加快头部血液流畅,让你的大脑充实给养,连结旺盛的精神。
瑜伽功二:眼睛功
要领:
1)闭上眼睛。
2)眼睛努力朝右,连结3秒;然后顺时针偏向,努力朝下,连结3秒;
3)同样原理,努力向左连结3秒,努力向上,连结3秒。
4)努力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。
5)顺时针偏向做3次。
6)闭上眼睛,双手指轻轻的眼球。
效果:
活动双眼,可以有效得消除眼睛的紧急,加快眼睛的新陈代谢。
瑜伽功三:颈功
要领:
1)双肩天然放松
2)头部努力转向右边,然后只管即便向左边。共做3次。
3)头部努力后仰,然后努力向后仰。共做3次。
4)顺时针,渐渐的,尽大概大的做圆圈活动。共做3次。
5)同理,逆时针活动,也做3次。
效果:
事情时颈部永劫间前倾斜,使得颈部紧急。此瑜伽功可以使颈部神经、肌肉得到非常不错的和放松作用。
瑜伽功四:肩旋转功
瑜伽功:
1)天然站立,双手搭在双肩上
2)开始深呼吸,双手顺时针转动,努力做更大圆圈活动。转到双手与双肩平行时,努力向后,腹部和努力深呼吸。
3)双手向上转动,连续呼吸,直到双手努力向上。
4)双手渐渐向下放松,渐渐呼气。这样完成一个顺时针循环,共5次。
5)同理,逆时针转动,共做5次。
效果:
放松、肩膀和背部肌肉,共同深呼吸可以让本身消除紧急,心田如秋日平湖。
瑜伽功五:脊柱扭动功
瑜伽功:
1)双脚天然站立,相距一个肩膀的距离
2)左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。深吸气。
3)渐渐呼气,颈部,脊柱,双腿做顺时针扭动,转到极限时连结5秒。
4)渐渐吸气,天然放松。
5)逆时针扭动,瑜伽功同步骤3)
6)做3-5个回合。
效果:
这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别脊柱神经和整个神经体系都有相当不错的疗效。议决脊柱肌肉压挤从脊柱分付出去的32对神经,使它们愉快,到达放松满身的目的。
瑜伽功六:脊柱伸展功
瑜伽功:
1)天然站立,双脚相距一个肩膀的宽度
2)向前弯曲,双手只管即便贴近地面。连结10-30秒。
3)光复站立姿势
4)共做1-3次。
效果:
这个瑜伽功的紧张目的是使大脑和眼睛充实充血,使心跳减速。另有一个紧张的作用是放松本身的感情,增强自大。要是你感情不太稳固,可以恰当增长练习的次数。
过细:
一次不能连结太永劫间,根据你的身段环境量力而行。
瑜伽功七:站立骆驼功
瑜伽功:
1)天然站立,双脚相距一个肩膀的距离
2)呼气
3)颈部,脊柱向后渐渐弯曲,双手在和大腿控制弯曲度。
4)只管即便渐渐的弯曲,肯定要过细平衡
5)连结5-20秒
6)光复天然站立
7)共做1-3次
效果:
事情时,我们都是身段往前弯曲,脊柱相当紧急,这个姿势是脊柱最不错放松要领。并且可以改正我们在不知不觉中养成驼背风俗。让我们挺起腰板做人!
过细:
初次练习此功在向后弯曲时肯定要慢下来,并且连结平衡,最不错不用在硬地板练习此功。